수면 주기 계산 쉽게 하는 방법
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- 2022. 7. 18.
오랜 시간 푹 잤는데도 몸이 무겁고 힘들었던 적 있으시죠? 반대로 잠깐 잤는데도 개운할 때도 있고요. 그 이유는 바로 우리의 수면에는 주기가 있기 때문이에요. 오늘 포스팅에서는 수면 주기에 대해 알아보고 쉽게 계산하는 방법도 알려드릴게요.
우리의 수면은 '렘수면'과 '비렘수면'으로 구분돼요.
그리고 '비렘수면'은 다시 1단계, 2단계, 3단계 수면으로 나누어져요.
이처럼 우리는 잠든 동안 비렘수면과 렘수면을 오가는데 이것을 '수면 주기'라 얘기해요.
그렇다면 이러한 주기 중 어느 순간에 일어나야 개운하게 깰 수 있을까요?
기상하기 좋은 최적의 타이밍은?
기상하기 좋은 최적의 타이밍을 알기 위해 각 단계를 간단히 살펴볼게요.
우리가 잠들면 1, 2, 3단계의 비렘수면을 거쳐 약 90분쯤 뒤에 렘수면이 시작돼요.
렘수면
'렘수면'이라는 말은 대부분 한 번쯤 들어보셨을 거예요.
흔히 렘수면을 '깊은 잠'이라고 생각하는 경우가 많은데 오히려 그 반대예요.
몸은 자지만 뇌는 깨어있는 얕은 수면 단계로 자율신경계 활동이 활발해져서 맥박, 혈압, 호흡, 체온이 상승하고 근육 긴장도가 최하 수준으로 떨어져 온몸의 근육이 풀리는 상태예요.
말만 들어도 이때는 깨면 안 되겠단 생각이 들죠?
비렘수면
그렇다면 정답은 비렘수면 단계 중에 있겠네요. 하나씩 알아볼게요.
- 비렘수면 1단계
1단계 비렘수면은 선잠 단계라 할 수 있어요.
주변의 상황을 인지하기 때문에 이때 잠에서 깨면 "나 안 잤어"라고 말하는 단계예요.
- 비렘수면 2단계
2단계는 전체 수면의 50% 이상을 차지할 정도로 비중이 커요.
이 단계는 우리가 흔히 "잠깐 졸았어"라고 말하는 단계로 깊은 수면이 시작되기 직전이에요.
- 비렘수면 3단계
3단계는 깊은 수면 단계에요.
이때는 누가 업어가도 모를 정도로 깊이 잠드는 순간이에요.
전체 수면에서 5~10%를 차지할 때 비로소 건강한 수면이라 할 수 있어요.
이처럼 각 수면 단계를 살펴보면 답을 알 수 있어요.
비렘수면과 렘수면을 반복하는 수면 주기 중 비렘수면 1, 2단계에서 기상하는 게 훨씬 수월하다는 걸 말이에요.
그렇다면 이제 비렘수면 1, 2단계에 맞춰 기상할 수 있는 방법에 대해 알려드릴게요.
Sleep Calculator: Ideal Bedtime & Wake Up Times - Sleepytime
Formerly the Sleepytime Sleep Cycle Calculator, this tool will tell you exactly what time to fall asleep and wake up for optimal performance
sleepopolis.com
저는 수면 주기를 계산할 때 위의 홈페이지를 이용하고 있어요.
앱 설치 없이 쉽게 간편하게 확인할 수 있거든요.
사용법을 간단하게 알아볼게요.
예를 들어 아침 7시에 기상하고 싶다면 아래와 같이 시간을 정하고 [계산하다]를 눌러주면 돼요.
그러면 몇 시에 취침해야 하는지 시간을 알려주고, 몇 번의 주기가 반복되었으며 총 수면시간은 몇 시간인지 알려줘요.
만약 지금 바로 잤을 때 언제쯤 일어나는 게 좋은지 알고 싶다면 아래의 [SLEEP NOW]를 눌러주면 주기에 맞는 기상 시간을 알려줘요.
길게 설명드릴 게 없을 정도로 간단한 것 같아요.
저는 궁금한 건 직접 확인해야 하는 성격이라 수면 주기 계산기도 직접 확인해본 적이 있어요.
거창한 방법은 아니고 아침에 기상할 때 알람보다 더 빨리, 개운하게 눈이 떠졌을 때마다 시간을 확인해봤어요.
그리고 전날 취침 시간을 입력해서 계산했더니 결과 시간이 거의 비슷하게 나오더라고요.
아침에 기상할 때마다 몸이 천근만근 같고 눈꺼풀이 무겁다면 오늘 소개해드리는 수면 주기 계산기 한번 이용해보시면 좋을 거 같아요. 워낙 쉽고 간편한 방법이라 제가 가장 추천드리는 수면 주기 계산기예요.